กินวิตามินแต่ละชนิดเวลาไหนถึงจะดีที่สุด?

06.00–08.00 น.

• Iron (ธาตุเหล็ก)
  ทานตอนท้องว่าง ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด การทานร่วมกับวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึม (มีหลักฐานรองรับ)
• Vitamin C
  ทานได้ตลอดวัน หรือแบ่งเป็น 2 เวลา ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและการดูดซึมธาตุเหล็ก
• B Vitamins, Vitamin E
  ทานพร้อมมื้อเช้า ช่วยเพิ่มพลังงาน และวิตามิน E ดูดซึมได้ดีเมื่อมีไขมัน (แนะนำทานพร้อมอาหารที่มีไขมันบ้าง)

08.00–10.00 น.

• Coenzyme Q10
  แนะนำทานพร้อมมื้อเช้าหรือหลังอาหารเช้า เพราะเป็นวิตามินละลายในไขมัน ดูดซึมดีเมื่อมีอาหารร่วมด้วย
• Zinc
  ทานพร้อมอาหาร ช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะ

12.00–18.00 น.

• Fish Oil, Vitamin D
  ทั้งสองชนิดดูดซึมได้ดีเมื่อทานหลังอาหารที่มีไขมัน หรือพร้อมมื้อเที่ยง บ่าย (อิงจากการศึกษาดูดซึมผ่านไขมันร่วมด้วย)

18.00–20.00 น.

• Calcium
  แนะนำทานแยกจากธาตุเหล็กและแมกนีเซียม อาจทานก่อนนอนให้ร่างกายนำไปใช้ซ่อมแซมขณะพักผ่อน
• Magnesium
  ทานก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดีต่อการนอนหลับ
• Probiotics
  ทานขณะท้องว่างหรือก่อนนอน 30–60 นาที เพื่อให้แบคทีเรียดีผ่านไปสู่ลำไส้ได้ดีขึ้น

ถ้าการใช้ชีวิตของคนไข้ เช่น เวลานอน พักผ่อน หรือเวลาทำงานไม่เหมือนกับตารางปกติในภาพนี้ (เช่น ทำงานกะกลางคืน นอนตอนกลางวัน หรือมีเวลาทานอาหารที่ไม่แน่นอน) หมอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อจะได้ปรับเวลาและชนิดวิตามินให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของแต่ละคนค่ะ เพราะร่างกายแต่ละคนมีความต้องการและจังหวะการดูดซึมที่แตกต่างกัน การปรึกษาแพทย์จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยที่สุดค่ะ

หากคนไข้มีข้อสงสัยเพิ่มเติมหรืออยากได้คำแนะนำเฉพาะบุคคล สามารถปรึกษาหมอได้เสมอนะคะ 😊