ต้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะสมตอนใช้ปากกาลดน้ำหนัก

หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสมขณะใช้ปากกาลดน้ำหนัก

1. เลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ – ปานกลาง (Moderate Intensity)
   • สิ่งที่สำคัญคือ ไม่หักโหม เกินไปค่ะ เพราะปากกาลดน้ำหนักจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้บางคนรู้สึกพลังงานลดลง หากออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายอ่อนแรงได้
   • ตัวเลือกที่เหมาะ
     • การเดินเร็ว 30-45 นาที
     • ออกกำลังกายแบบโยคะ หรือ พิลาทิส
     • ปั่นจักรยานเบาๆ
     • ว่ายน้ำแบบผ่อนคลาย
2. เพิ่มการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training)
   • เพื่อช่วย เพิ่มกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ หมอแนะนำให้คนไข้ลองใช้ดัมเบลเล็กๆ หรือยางยืด (Resistance Band) เล่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น แขน ขา และหน้าท้องค่ะ
   • ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยกระชับรูปร่างและไม่ต้องกลัว “ตัวผอมเพรียวแต่หย่อนคล้อย” แน่นอนค่ะ
3. ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก
   • หากรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียหรือเวียนหัวในช่วงที่ทานอาหารน้อยลง ควรปรับระดับการออกกำลังกายให้น้อยลง หรือพักผ่อนให้เพียงพอก่อนค่ะ การออกกำลังกายควรเสริมพลัง ไม่ใช่ทำให้หมดแรงนะคะ
4. เลี่ยงการออกกำลังกายตอนท้องว่าง (Fasted Workout)
   • แม้คุณคนไข้จะลดปริมาณการทานอาหารลง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจยิ่งทำให้คุณรู้สึกมึนหัวหรือหมดพลังได้ค่ะ หมอแนะนำว่าควรมีมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกาย เช่น ผลไม้หรือโปรตีนเบาๆ

ดูแลตัวเองควบคู่ไปกับการใช้ตัวช่วย เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดีทั้งสุขภาพและรูปร่างค่ะ