ตัวเลขที่เราควรใส่ใจเกี่ยวกับร่างกาย
ค่าที่หมออยากให้สนใจร่วมกับ BMI มีดังนี้
- % ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage)
- ผู้หญิงควรอยู่ที่ 20-28% (ขึ้นอยู่กับอายุ)
- ถ้าต่ำกว่า 20% เยอะเกินไป รอบเดือนอาจไม่ปกติ
- ถ้าสูงเกิน 30% จะเสี่ยงโรค NCDs เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง
- รอบเอว (Waist Circumference)
- ผู้หญิงควรต่ำกว่า 80 ซม.
- รอบเอวเยอะ เสี่ยงโรคเบาหวาน/หัวใจ แม้ BMI ปกติ
- ไขมันในเลือด (LDL / HDL / Triglyceride / Cholesterol)
- LDL (ไขมันไม่ดี) < 100 mg/dL
- HDL (ไขมันดี) มากกว่า 50 mg/dL
- Triglycerides ต่ำกว่า 150 mg/dL
- ทั้งหมดนี้ถ้าปกติ แสดงว่าไขมันในเลือดดี อัตราเสี่ยงโรคหัวใจ-หลอดเลือดต่ำ
- ความดันโลหิต
- ปกติควรต่ำกว่า 120/80 mmHg
- ถ้าถึง 130/85 ถือว่ามีความเสี่ยง ต้องระวัง
- น้ำตาลในเลือด (Fasting Blood Sugar)
- ปกติควรต่ำกว่า 100 mg/dL
- เกิน 126 เสี่ยงเบาหวาน
- ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO₂)
- ปกติมากกว่า 96%
- ถ้าต่ำกว่านี้ควรหาสาเหตุ เช่น ระบบหัวใจ-ปอดผิดปกติ
- แต่ถ้าดูสมรรถภาพร่างกายแบบกีฬา จะเน้น VO₂ max มากกว่าค่าธรรมดาค่ะ
คำแนะนำจากแพทย์
หุ่นดี ไม่ได้วัดแค่ BMI ให้ดูทั้งเปอร์เซ็นต์ไขมัน รอบเอว ค่าน้ำตาล ไขมันในเลือด และความดันร่วมด้วยนะคะ
ถ้าอยากรู้สุขภาพดีไหม หมอแนะนำตรวจสุขภาพประจำปีนะคะ จะได้รู้ละเอียดและปรับสมดุลได้ถูก
ใครที่ BMI อยู่ในเกณฑ์แต่ไขมันสูง หรือรอบเอวเกิน หมออยากให้ปรับพฤติกรรม บริหารร่างกายและเลือกรับประทานอาหารมากขึ้นค่ะ สุขภาพดีจากข้างใน จะสวยและอ่อนเยาว์ไปนานๆ
อยากรู้ค่าตัวเอง หรือจะปรึกษาเรื่องปรับหุ่นเฉพาะบุคคล ถามหมอได้เลยนะคะ
