วันนี้เรามาคุยกันเรื่อง “ทำไมถึงหิวบ่อยจัง” กันนะคะ
สาเหตุของอาการหิวบ่อย?
- น้ำตาลในเลือดไม่คงที่: กินของหวานทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วลดเร็ว เกิดความหิวอีกครั้ง
- พักผ่อนไม่เพียงพอ: นอนน้อยทำให้ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารผิดปกติ
- เครียดจัด: ความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้อยากกินมากขึ้น
- ขาดน้ำ: บางครั้งร่างกายส่งสัญญาณผิด ทำให้คิดว่าหิวทั้งที่จริงกระหายน้ำ
- กินอาหารไม่ครบหมู่: ขาดโปรตีนและไฟเบอร์ทำให้หิวเร็ว
- ออกกำลังกายหนักเกินไป: ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จึงหิวบ่อย
- ปัญหาสุขภาพ: อาจเป็นสัญญาณของโรค เช่น เบาหวาน ไทรอยด์เป็นพิษ
ช่วงวัยที่พบอาการหิวบ่อยได้มากที่สุด?
อาการหิวบ่อยสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย แต่มักพบได้มากในช่วงอายุต่อไปนี้
- วัยรุ่น (13-19 ปี):
- ร่างกายกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ต้องการพลังงานสูง
- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ส่งผลต่อความอยากอาหาร
- วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (20-35 ปี):
- ความเครียดจากการเรียนหรือการทำงานอาจนำไปสู่การกินเพื่อคลายเครียด
- การนอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลาทำให้ฮอร์โมนควบคุมความหิวผิดปกติ
- วัยกลางคน (40-55 ปี):
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทอง อาจทำให้หิวบ่อย
- ความเครียดสะสมจากการทำงานและครอบครัวอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกิน
- ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป):
- การเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น
- ยาบางชนิดที่ผู้สูงอายุใช้อาจมีผลข้างเคียงทำให้หิวบ่อย
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหน หากมีอาการหิวบ่อยผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงนะคะ
วิธีแก้ปัญหาหิวบ่อย?
- กินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- หากิจกรรมคลายเครียด
- เลือกทานอาหารว่างที่มีประโยชน์
ปากกาคุมหิวจะช่วยได้ไหม ช่วยยังไง?
ปากกาคุมหิว หรือ GLP-1 receptor agonists เป็นยาฉีดที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหาร โดย
- ชะลอการย่อยอาหาร: ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ลดความอยากอาหาร: กระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมความหิว
- ควบคุมน้ำตาลในเลือด: ช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ ลดอาการหิวบ่อย
แม้ว่าปากกาคุมหิวจะช่วยได้ แต่ต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นนะคะ และไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว การปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตยังคงสำคัญที่สุดค่ะ
สุดท้ายนี้ อย่าลืมฟังเสียงร่างกายและแยกแยะระหว่างความหิวจริงกับความอยากกินนะคะ รักษาสุขภาพกันด้วย ดีเลิฟเวอรี่คลินิก เป็นห่วงทุกคนค่ะ
