วิตามินและสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
หมอขอย้ำว่า วิตามินหรืออาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วยเสริมเท่านั้น ยังต้องดูแลสุขภาพองค์รวมร่วมด้วยนะคะ
วิตามินที่นิยมนำมาใช้ ได้แก่
- วิตามินบีรวม (Especially B6, B12): ช่วยส่งเสริมสมองและระบบประสาทให้สมดุล
- เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวัฏจักรการนอน หลายคนเลือกกินแบบเม็ดเสริมหรือได้นัดหมอฉีดในบางกรณี
- แมกนีเซียม: ช่วยเรื่องความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและประสาท
- แคลเซียม: มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินด้วยเช่นกัน
- วิตามินดีและโอเมก้า 3: บางงานวิจัยบอกว่าถ้าร่างกายขาดอาจนอนหลับยากขึ้น
ควรรับประทานหรือฉีดวิตามินแบบไหน?
หมออยากให้คนไข้เน้น การปรับไลฟ์สไตล์และเลือกวิตามินที่เหมาะสมกับตัวเอง
- สำหรับคนไข้ที่ยังไม่มีโรคประจำตัวรุนแรง อาจเริ่มจากวิตามินบีรวม หรือแมกนีเซียมในรูปแบบรับประทาน
- การทาน เมลาโทนินสามารถช่วยในระยะสั้นได้ แต่ไม่ควรใช้ต่อเนื่องยาวนานโดยไม่ปรึกษาหมอ
- ส่วน ฉีดวิตามิน เช่น IV Drip ที่โฆษณากันเยอะ หมออยากให้เลือกคลินิกที่ปลอดภัย และวิเคราะห์โดยแพทย์ก่อน
ยกตัวอย่าง เช่น คนไข้ที่เหนื่อยง่าย หลับยาก ด้วยปัจจัยอายุ อาจลองแมกนีเซียมเม็ดก่อน ถ้าไม่ดีขึ้น ค่อยเข้าโปรแกรมวิตามินทางเส้นเลือดแบบเฉพาะเจาะจงก็ได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
ข้อควรระวังและคำแนะนำจากหมอ
- อย่าซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมมากินเองโดยไม่รู้แหล่งหรือขนาดที่เหมาะสม
- ควรปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันอาการข้างเคียง หรือเลือกสูตรที่จะเหมาะกับคนไข้
- ถ้านอนหลับยากเรื้อรัง นอกจากวิตามิน อาจต้องตรวจเช็กสุขภาพองค์รวม เช่น ฮอร์โมน ความเครียด หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
- เพราะปัญหานอนไม่หลับกับอายุอาจซ่อนโรคอื่นไว้ เช่น ไทรอยด์ต่ำ หรือภาวะซึมเศร้า
