ใส่ข้อมูลระหว่าง 125 – 225 ซม.
ใส่ข้อมูลระหว่าง 10.0 – 500.0 กก. (ทศนิยม 1 ตำแหน่ง)
เกณฑ์ค่า BMI สำหรับคนไทย
| BMI (kg/m²) | เกณฑ์ | ความเสี่ยง |
|---|---|---|
| น้อยกว่า 18.50 | น้ำหนักน้อย / ผอม | มากกว่าคนปกติ |
| 18.50 – 22.90 | ปกติ (สุขภาพดี) | เท่าคนปกติ |
| 23.00 – 24.90 | ท้วม / โรคอ้วนระดับ 1 | อันตรายระดับ 1 |
| 25.00 – 29.90 | อ้วน / โรคอ้วนระดับ 2 | อันตรายระดับ 2 |
| มากกว่า 30.00 | อ้วนมาก / โรคอ้วนระดับ 3 | อันตรายระดับ 3 |
ข้อดีของการตรวจ BMI ก่อนลดน้ำหนัก/เพิ่มน้ำหนัก/สร้างกล้ามเนื้อ
- ทราบสถานะน้ำหนักปัจจุบันของร่างกาย
การตรวจ BMI ช่วยให้เรารู้ว่าตอนนี้น้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ, น้ำหนักน้อย, น้ำหนักเกิน, หรืออ้วน ซึ่งเป็นข้อมูลพื้นฐานสำคัญก่อนดำเนินการใดๆ หากอยู่ในเกณฑ์ปกติ การลดหรือเพิ่มน้ำหนักอาจไม่จำเป็นมาก แต่ถ้าเกินหรือขาด ควรวางแผนอย่างเหมาะสม - กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเหมาะสม
ด้วยข้อมูล BMI คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ เช่น ลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อสุขภาพ หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกรณีที่ผอมจนเกินไป การตั้งเป้าที่เหมาะสมช่วยให้โปรแกรมของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัย - ป้องกันการลด/เพิ่มน้ำหนักแบบผิดวิธี
การขาดข้อมูลเบื้องต้นอาจทำให้คุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักแบบผิดวิธี เช่น ลดมากจนเกินไปจนร่างกายขาดสารอาหาร หรือเพิ่มไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ BMI จึงช่วยกำหนดทิศทางการเปลี่ยนแปลงอย่างสมดุล - ลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
การทราบ BMI จะช่วยคัดกรองความเสี่ยงสุขภาพ เช่น ถ้าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักเกินหรือล้วนอ้วน จะมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ส่วนคนที่น้ำหนักน้อยมากเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร กระดูกบาง และภูมิคุ้มกันต่ำ - ช่วยวางแผนโภชนาการและการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล
การตรวจ BMI ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถออกแบบการกินและการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละบุคคล เช่น ถ้า BMI สูง ควรเน้นการเผาผลาญไขมัน หาก BMI ต่ำ อาจเพิ่มสารอาหารและเน้นการฝึกสร้างมวลกล้ามเนื้อ - สร้างแรงจูงใจและเพิ่มความมั่นใจ
เมื่อคุณเห็นค่าต่างๆ ที่สะท้อนสถานะร่างกายปัจจุบัน จะช่วยทำให้คุณมีแรงจูงใจในการตั้งเป้าหมายและปรับรูปร่าง เช่น จากค่า BMI ที่สูง การที่ตัวเลขลดลงเรื่อยๆ (จนเข้าเกณฑ์ปกติ) ทำให้มั่นใจในโปรแกรมที่คุณทำ
สรุปคือ การตรวจ BMI ก่อนเริ่มปรับเปลี่ยนสุขภาพร่างกาย ถือเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้คุณทำทุกอย่างอย่างปลอดภัย สมดุล และมีประสิทธิภาพ อีกทั้งช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น 🎯