แค่นอนน้อย ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้?
จริงค่ะ แม้ว่าเราจะดูแลอาหารและออกกำลังกายดีแค่ไหน แต่ถ้านอนไม่พอเพียง ติดต่อกันหลายๆวัน ร่างกายก็เริ่มมีภาวะ “ดื้ออินซูลิน” ได้เหมือนคนที่เป็นเบาหวานเลยค่ะ มีงานวิจัยชัดเจนว่าการอดนอนหรือพักผ่อนไม่ถึง 6 ชั่วโมงติดกัน จะทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลในเลือดได้แย่ลงมาก ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจริงโดยไม่เกี่ยวกับปริมาณขนมหรือแป้งที่กิน และถ้าปล่อยให้นอนน้อยแบบนี้บ่อย ๆ จะเสี่ยงต่อเบาหวานชนิดที่ 2 แม้คุณจะผอมหรือดูสุขภาพแข็งแรงก็ตามค่ะ
ถ้าอยากควบคุมระดับน้ำตาลให้ดี การให้น้ำหนักกับ “การนอน” สำคัญพอ ๆ กับเรื่องอาหารเลยนะคะ หมอแนะนำให้เข้านอนเร็ว ลดการใช้มือถือก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการทานอาหารดึก เพราะทั้งหมดนี้ช่วยให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายฟื้นฟูและคุมระดับน้ำตาลได้ง่ายขึ้นค่ะ สรุปคือแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดี ๆ ก็ช่วยให้สุขภาพดีและป้องกันเบาหวานได้มากเลยค่ะ!
เทคนิค 3 ปลอด การนอนดีขึ้น
1. ปลอดสื่อ
- พยายามเอาทีวี คอม ลำโพง และมือถือออกนอกห้องนอน หรืออย่างน้อยวางให้ห่างเตียง
- ถ้าต้องใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุก ให้เปิดโหมดเครื่องบินและคว่ำหน้าจอลง
- หลีกเลี่ยงการเช็กโซเชียล/ไลน์ก่อนนอน เพราะข้อมูลหรือข่าวสารจะกระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับตื้น
2. ปลอดเสียง
- ใช้ม่านกันเสียง หรือปิดประตูหน้าต่างให้สนิท
- ถ้าบ้านมีเสียงรบกวน แนะนำเสียงไวต์นอยส์ (White Noise) หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝน เสียงคลื่นเบา ๆ ช่วยกลบเสียงรบกวนและทำให้หลับลึกขึ้น
- งดเสียงเตือนต่าง ๆ ทุกชนิด
3. ปลอดแสง
- ใช้ผ้าม่านกันแสง (blackout) ปิดหน้าต่างทุกบาน
- หากยังมีแสงรบกวน แนะนำใส่ผ้าปิดตา
- ปิดไฟในห้องทุกดวง รวมถึงไฟจากปลั๊ก, ทีวี หรือเครื่องฟอกอากาศตัวดีเลย เพราะบางรุ่นจอสว่างมากๆ สีน้ำเงินแยงตาดีนักแล
- ถ้าจำเป็นต้องลุกกลางคืน ใช้ไฟสีนวลหรือไฟหรี่ จะไม่รบกวนวงจรการสร้างเมลาโทนิน
