จริงหรือเปล่าที่การเดิน เบิร์นไขมันสะสมได้ดีกว่าวิ่งเร็วๆ

เดินกับวิ่ง อะไรทำให้ผอมง่ายกว่ากัน

การเดินใช้พลังงานจากไขมันถึง 85% แต่น้ำตาลเพียง 15% ในขณะที่การวิ่ง Sprint อาจใช้น้ำตาลเกือบ 100%

แต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิดไป ถึงแม้การเดินจะเก่งเรื่องการดึง ไขมันสะสมออกมาใช้โดยตรง (High Fat Oxidation) เพราะร่างกายมีออกซิเจนเหลือเฟือ แต่จุดอ่อนคือ ยอดรวมแคลอรี่ที่เผาผลาญได้นั้นน้อยกว่า การวิ่งในเวลาที่เท่ากันมากค่ะ สมการความผอมคือ Caloric Deficit (แคลอรี่รับเข้า < แคลอรี่ออก) ดังนั้น การเดินจึงทำให้ ตัวเลขบนตาชั่งลดลงช้ากว่า การวิ่งที่ใช้พลังงานมหาศาลกวาดเรียบทั้งน้ำตาลและไขมัน การเดินจึงเหมาะกับคนไข้ที่ต้องการลดสัดส่วนแบบค่อยเป็นค่อยไปและถนอมร่างกายมากกว่าการรีดน้ำหนักแบบเร่งด่วนค่ะ

• เพราะตามหลักการแพทย์ การจะลดน้ำหนักไขมันให้ได้ 1 กิโลกรัม ต้องเผาผลาญพลังงานส่วนเกินให้ได้ถึง 7,700 แคลอรี่ ซึ่งการเดินอาจต้องใช้เวลาสะสมนานหลายสัปดาห์กว่าจะถึงจุดนั้น
• การเดินเร็ว 1 ชั่วโมง อาจเทียบเท่าการวิ่งจ็อกกิ้งเพียง 20-30 นาที เท่านั้นในแง่ของการเผาผลาญพลังงานรวม

“ทีมเดิน” vs “ทีมวิ่ง” แบบไหนที่ใช่คุณ?

เปรียบเทียบ	ทีมเดิน (Walking) 🚶‍♀️	ทีมวิ่ง (Running) 🏃‍♀️
เหมาะกับใครที่สุด?	มือใหม่เพิ่งเริ่ม, ผู้สูงอายุ หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ (Plus Size)	สายฟิต, คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือต้องการความท้าทาย
สภาพร่างกาย	มีปัญหา ปวดเข่า ปวดหลัง หรือข้อต่อไม่ค่อยดี	ร่างกายแข็งแรง ไม่มีปัญหาข้อเข่า หรือกระดูก
เป้าหมายหลัก	ลดไขมันแบบ ถนอมร่างกาย ไม่โทรม ไม่เครียด	ลดน้ำหนักแบบ รวดเร็ว ต้องการเบิร์นแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด
เวลาที่มีให้	มีเวลาเยอะ (45-60 นาทีขึ้นไป)	มีเวลาน้อย (20-30 นาที) แต่อยากเบิร์นหนักๆ
ฮอร์โมน & ความเครียด	คนเครียดง่าย หรือมีปัญหาฮอร์โมน (เช่น PCOS) เดินช่วยลด Cortisol ได้	คนที่ต้องการ ความกระฉับกระเฉง และหลั่งสารความสุข (Endorphins) เร็วๆ
ความรู้สึกหลังทำ	สบายตัว ไม่เหนื่อยหอบ ทำต่อได้ทุกวัน	เหนื่อย หอบ เหงื่อท่วม รู้สึกสะใจที่ได้ออกแรง