IF + ออกกำลังกาย และใช้ปากกาลดน้ำหนักด้วย หักโหมไปไหม

ปากกาลดน้ำหนัก (GLP-1 Analogues) ทำงานอย่างไร?

ปากกาลดน้ำหนักที่คนไข้พูดถึง คือกลุ่มยา GLP-1 Analogues นะคะ หลักการทำงานของมันคือการเลียนแบบฮอร์โมนในลำไส้ของเรา ซึ่งจะส่งผลหลักๆ คือ

• ทำให้อิ่มเร็วขึ้น ยาจะไปชะลอการบีบตัวของกระเพาะอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ทานได้น้อยลง
• ลดความอยากอาหาร ตัวยาจะไปออกฤทธิ์ที่สมองส่วนกลาง ทำให้ความรู้สึกหิวหรืออยากทานของจุกจิกต่างๆ ลดลงค่ะ

ดังนั้น ผลข้างเคียงที่อาจจะเจอได้ในช่วงแรกคือ คลื่นไส้ หรือรู้สึกไม่ค่อยสบายท้อง เพราะอาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้นนั่นเองค่ะ

การทำ IF (Intermittent Fasting) ไปด้วยจะเป็นอย่างไร?

การทำ IF คือการกำหนดช่วงเวลา “กิน” (Feeding) และ “อด” (Fasting) ซึ่งได้รับความนิยมมากในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ เมื่อเราทำ IF ร่วมกับการใช้ปากกาลดน้ำหนัก สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ

• เสริมฤทธิ์กันได้ดี ในช่วงเวลาที่ต้องอด (Fasting) ปากกาลดน้ำหนักจะช่วยให้คนไข้ ไม่รู้สึกหิวโหยหรือทรมาน เหมือนการทำ IF แบบปกติ ทำให้เราทำตามวินัยได้ง่ายขึ้นมากค่ะ
• ข้อควรระวัง ในช่วงเวลาที่กิน (Feeding) คนไข้ ต้องทานอาหารให้เพียงพอ นะคะ! เพราะปากกาทำให้เราอิ่มเร็วอยู่แล้ว ถ้าทานน้อยเกินไปในช่วงกิน ร่างกายอาจได้รับสารอาหารและพลังงานไม่เพียงพอได้ค่ะ จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือหน้ามืดได้ โดยเฉพาะเมื่อต้องไปออกกำลังกายต่อ

แล้วการ “ออกกำลังกาย” ล่ะคะ?

การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน เพราะช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อทำร่วมกับ 2 วิธีข้างต้น

• ช่วงเวลาออกกำลังกายสำคัญมาก หมอ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงที่ท้องว่างจัดๆ หรือช่วงท้ายของเวลาอด (Fasting) นะคะ เพราะร่างกายอาจมีพลังงานสะสมไม่เพียงพอ เสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) ทำให้หน้ามืด เป็นลมได้ง่ายค่ะ
• เลือกประเภทการออกกำลังกาย ในช่วงแรกที่ร่างกายกำลังปรับตัวกับการใช้ยาและการทำ IF หมอแนะนำให้เริ่มจาก การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว, โยคะ, หรือเวทเทรนนิ่งที่ไม่หนักจนเกินไปก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วค่ะ
• ฟังเสียงร่างกายตัวเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ต้องสังเกตอาการตัวเองค่ะ หากวันไหนรู้สึกเพลียมาก หรือเวียนหัว ควรพักผ่อน อย่าฝืนหักโหมออกกำลังกายเด็ดขาดนะคะ