ฮอร์โมนตัวไหนมีผลต่อการอ้วนหรือผอมบ้าง

น้ำหนักพุ่งพรวดพราด…ทั้งที่คุมอาหาร ออกกำลังกายตามสูตร แต่ทำไมน้ำหนักยังนิ่งหรือค่อยๆ ขึ้น แบบนี้มักไม่ใช่เรื่องวินัยอย่างเดียว แต่คือ “สัญญาณจากฮอร์โมน” ที่เสียสมดุล ฮอร์โมนเป็นตัวกำกับระบบเผาผลาญ ความหิว-อิ่ม การเก็บพลังงาน และการกระจายไขมัน เมื่อเสียสมดุล ร่างกายจะเผาผลาญช้าลง อ้วนง่าย และลดน้ำหนักยากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีวงจรฮอร์โมนละเอียดอ่อน จะยิ่งรู้สึกไวเป็นพิเศษ จุดที่อยากให้โฟกัสคือ: Leptin (ฮอร์โมนความอิ่ม—ดื้อเลปตินแล้วจะหิวไม่รู้จบ), Ghrelin (ฮอร์โมนความหิว—นอนน้อยหรือเครียดแล้วพุ่ง), Insulin (คุมน้ำตาล—ถ้าเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไขมันจะสะสมง่าย), Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด—ทำให้โหยของหวานและเก็บไขมันช่วงหน้าท้อง), Thyroid hormones (ไทรอยด์—เผาผลาญช้า มือเท้าเย็น ผมร่วง น้ำหนักขึ้นไว), และ Sex hormones อย่างเอสโตรเจน/โปรเจสเตอโรน (แปรปรวนช่วงรอบเดือน หลังคลอด หรือวัยทอง—เปลี่ยนแพทเทิร์นการสะสมไขมันโดยเฉพาะสะโพก-ต้นขาหรือหน้าท้อง)

คำแนะนำแบบคุณหมอ คือ ปรับ “ไลฟ์สไตล์” ก่อนเสมอ นอนให้พอเพื่อลด ghrelin และเพิ่ม leptin, กินแบบคุมน้ำตาลต่ำ-โปรตีนพอเพียงเพื่อช่วย insulin ทำงาน, จัดการความเครียดเพื่อลด cortisol, และตรวจเช็ก thyroid ถ้ามีอาการบ่งชี้ ส่วนช่วงฮอร์โมนเพศเหวี่ยง ให้เน้นแมกนีเซียม โอเมกา‑3 ใยอาหาร และเวทเทรนนิงช่วยรีคอมพ์ หากยังคุมน้ำหนักยาก แนะนำตรวจวิเคราะห์ฮอร์โมนและเมตาบอลิซึมอย่างเป็นระบบ แล้ววางแผนปรับสมดุลเฉพาะบุคคล ผลคือคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น รูปร่างกระชับขึ้น และที่สำคัญ—สุขภาพผิว พลังงาน และอารมณ์ก็ดีขึ้นตามไปด้วยค่ะ