อยากลดความอ้วน อยากคุมน้ำหนัก เริ่มจากตรงไหนดี

เริ่มจากเปลี่ยนช้อน ช้อนส้อมที่มีทั้งหมดในบ้าน เป็นแบบภาพด้านล่างก่อนเลยค่ะ 🙂 หมอแซวเล่นนะคะ ถ้าว่ากันตามหลักเลยเนี่ยมันหลายขั้นตอนอยู่นะ ดังนั้นเขาถึงบอกว่าลดน้ำหนัก เป็นเรื่อยค่อยเป็นค่อยไป

ก่อนอื่นเลย หมอขอถามนิดนึงนะคะ

• ตอนนี้น้ำหนักและส่วนสูงเท่าไหร่คะ
• มีโรคประจำตัวอะไรไหมคะ
• ทานยาอะไรประจำอยู่ไหมคะ
• ชีวิตประจำวันเป็นยังไงบ้างคะ ทำงานออฟฟิศหรือต้องเดินเยอะ

ในเบื้องต้น หมอมีหลักการง่ายๆ ที่จะแนะนำก่อนนะคะ

1. เริ่มจากการคุมอาหาร 80% และออกกำลังกาย 20% ค่ะ
   • ลดแป้งขัดขาว น้ำตาล ของทอด
   • เพิ่มโปรตีน ผัก ผลไม้ที่หวานน้อย
   • ทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ควรงดมื้อ
2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวันค่ะ
3. นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง พักผ่อนให้เป็นเวลา

หมอคอนเฟิร์มสำหรับคนไข้ที่กำลังขาดกำลังใจหรือต้องการแรงจูงใจ หมอจะบอกว่า การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ง่ายกกว่าการเพิ่มน้ำหนักอีกนะคะ มีคนไข้หมอหลายคนมาปรึกษาเรื่องอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก อันนี้หลายขั้นตอนกว่าเยอะ เหนื่อยกว่าเยอะมากๆเลยค่ะ