ระหว่างใช้ปากกาลดน้ำหนัก มีข้อห้ามอะไรบ้าง

คำแนะนำระหว่างใช้ปากกาลดน้ำหนัก

1. ปรับปริมาณอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เริ่มลดขนาดมื้ออาหารทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว ไม่ทำให้รู้สึกโหยหรืออ่อนเพลียค่ะ

2. กินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด

หมอแนะนำให้กินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ดี เมื่ออิ่มรู้ตัว ให้หยุดทันที แบบนี้จะช่วยให้ร่างกายรับสัญญาณอิ่มได้ดีกว่าค่ะ

3. เลือกอาหารที่ดีต่อร่างกาย

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เน้นผักใบเขียว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท) เพื่อสุขภาพและช่วยให้อิ่มนานขึ้น

4. เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ

การเพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ เต้าหู้ เนื้อปลา หรืออกไก่ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักค่ะ

5. หลีกเลี่ยงของมัน

อาหารมันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงกับระบบทางเดินอาหารและลดประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุดค่ะ

6. งดขนมหวาน อาหารทอด และอาหารสำเร็จรูป

ตัดขนมหวาน อาหารทอด อาหารสำเร็จรูป ออกไปให้มากที่สุด เพราะแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายค่ะ

8. รู้สึกอิ่มเมื่อไหร่ให้หยุด

ถ้าคนไข้รู้สึกอิ่มแล้ว ไม่ต้องฝืนกินต่อ หยุดได้เลยค่ะ

หลายคนอาจเคยได้ยินคำโบราณว่า “กินคาวไม่เกินหวานสันดานไพร่” ที่เตือนเรื่องการกินของหวานหลังอาหารคาว แต่สำหรับยุคนี้ หมออยากบอกว่าหลักคิดนี้ไม่เหมาะสมอีกต่อไปค่ะ เพราะถ้าเราฝืนกินต่อหลังอิ่มแล้ว โรคอ้วนถามหาได้ง่าย ๆ หมอขอย้ำว่า เมื่อรู้สึกอิ่มแล้วก็ควรหยุดกินทันทีดีที่สุด อย่ากินเพราะความอยากหรือกลัวเสียดายอาหาร การหยุดเมื่ออิ่มคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด และช่วยคุมหุ่นได้ดีที่สุดค่ะ

คำแนะนำจากแพทย์

ในขณะที่ใช้ปากกาลดน้ำหนัก หมอแนะนำให้ปรับอาหารทีละน้อย กินช้า ๆ เลือกอาหารคุณภาพดี เพิ่มโปรตีน ลดของมัน ของหวาน และดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อรู้สึกอิ่มให้หยุด ไม่ต้องฝืนกิน เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นชัดและสุขภาพดีค่ะ