การนอน มีผลต่อการลดน้ำหนักจริงไหม

ทำไมการนอนถึงสำคัญกับน้ำหนักของคุณ

ระหว่างที่เราหลับ ร่างกายของเรากำลังทำงานอย่างหนักในการซ่อมแซม ฟื้นฟู และที่สำคัญคือ “ควบคุมสมดุลฮอร์โมน” ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร การเผาผลาญ และการสะสมไขมัน ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการควบคุมน้ำหนักเลยค่ะ

• ฮอร์โมนหิว ฮอร์โมนอิ่ม: คู่ปรับแห่งความหิวเมื่อคุณคนไข้นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน 2 ตัวที่มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อความอยากอาหารของเราค่ะ
  • ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin): หรือที่เรียกกันว่า “ฮอร์โมนหิว” จะถูกผลิตออกมาเพิ่มขึ้นค่ะ ทำให้คุณคนไข้รู้สึก “หิวบ่อย หิวง่าย และอยากอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล หรืออาหารที่มีไขมันสูง” มากกว่าปกติ เพื่อชดเชยพลังงานที่ร่างกายรู้สึกว่าขาดหายไปจากการนอนน้อย
  • ฮอร์โมนเลปติน (Leptin): หรือ “ฮอร์โมนอิ่ม” จะถูกผลิตออกมาลดลงค่ะ ทำให้ร่างกายส่งสัญญาณไปบอกสมองว่า “ยังไม่อิ่ม” แม้จะทานอาหารไปมากแล้วก็ตาม ส่งผลให้คุณคนไข้มีแนวโน้มที่จะทานอาหารมากเกินความจำเป็นค่ะ
• ฮอร์โมนเครียด และการสะสมไขมันการอดนอนยังทำให้ระดับ “ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)” หรือ “ฮอร์โมนเครียด” เพิ่มสูงขึ้นค่ะ ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกาย “สะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง” และยังทำให้กล้ามเนื้อสลายตัวได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อน้อยลง การเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งยากขึ้นไปอีกค่ะ
• การเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ที่ลดลงคุณคนไข้รู้ไหมคะว่า ร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดก็ตอนที่เราหลับอย่างมีคุณภาพนี่แหละค่ะ การนอนไม่พอจะทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย “ชะลอตัวลง” ทำให้ร่างกายนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานได้น้อยลง และยังอาจทำให้ “การตอบสนองต่ออินซูลินลดลง” ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และร่างกายมีแนวโน้มสะสมไขมันมากขึ้นไปอีกค่ะ
• พลังงานที่หดหายและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณคนไข้นอนไม่พอ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย ขาดพลังงานใช่ไหมคะ สิ่งนี้จะทำให้คุณคนไข้ “ไม่มีแรงออกกำลังกาย” หรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และมักจะมองหาแหล่งพลังงานที่รวดเร็วอย่างอาหารขยะ เครื่องดื่มหวานๆ หรือกาแฟ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายค่ะ