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泰國人群的BMI指南（世界衛生組織亞太地區）
| 體重指數（公斤/平方公尺） | 標準 | 風險 |
|---|---|---|
| ้อยกว่า 18.50 | 體重過輕/瘦弱 | 比普通人更多 |
| 18.50 – 22.90 | 正常（健康） | 就像正常人一樣。 |
| 23.00 – 24.90 | 超重/肥胖等級 1 | 三級危險 |
| 25.00 – 29.90 | 肥胖/肥胖程度 2 | 三級危險 |
| 超過 30.00 | 重度肥胖/肥胖等級 3 | 三級危險 |
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身體質量指數（BMI）在以下幾個方面非常重要：
- 體重指標：BMI 有助於評估一個人的體重是否正常、過輕、過重或肥胖，這是醫療保健的重要基本資訊。
- 評估疾病風險：BMI 過高或過低都與多種疾病風險增加有關，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓和某些類型的癌症。
- 體重管理計畫：BMI 有助於確定目標體重，並可用於規劃改變飲食習慣和運動方式，以有效管理體重。
- 追蹤變化：定期測量 BMI 有助於監測體重變化並評估體重管理的成功。
- 用於醫學研究：BMI 是肥胖及相關健康問題研究中常用的指標，用於尋找合適的預防和治療策略。
然而，BMI只是一個基本指標。要獲得更全面、更準確的健康訊息，還應考慮性別、年齡、肌肉量和體脂等其他因素。
以下項目在提供服務前需要進行BMI（身體質量指數）檢查：
- 減重手術，例如胃部手術或十二指腸手術。
- 建議進行隆乳手術，因為較高的BMI可能會增加術後併發症的風險。
- 建議進行全膝關節置換手術，因為較高的體重指數可能會影響復健和人工關節的使用壽命。
- 全髖關節置換手術與全膝關節置換手術的原因相同。
- 分娩：因為較高的 BMI 可能會增加懷孕和分娩期間出現併發症的風險。
- 建議進行雷射眼科手術（LASIK 眼科手術），因為較高的 BMI 可能會影響角膜厚度，進而影響手術效果。
- 這包括其他需要全身麻醉的大手術，因為較高的 BMI 可能會增加麻醉期間併發症的風險。
在進行這些手術之前檢查 BMI 可以幫助醫生評估風險，並為每位患者量身定制治療方案。
怎樣的BMI才算好？
| 體重指數（BMI，kg/m²） | 在可接受的範圍內。 | 疾病的風險因素。 |
|---|---|---|
| ้อยกว่า 18.50 | 體重過輕/瘦弱 | 比普通人更多 |
| 介於 18.50 和 22.90 之間 | 正常（健康） | 就像正常人一樣。 |
| 介於 23 和 24.90 之間 | 超重/肥胖等級 1 | 三級危險 |
| 介於 25 和 29.90 之間 | 肥胖/肥胖程度 2 | 三級危險 |
| 超過 30 | 重度肥胖/肥胖等級 3 | 三級危險 |
以下是針對不同BMI範圍族群的自我照護建議：
體重低於18.50公斤（體重過輕/偏瘦）
- 為了促進身體健康，我們應該攝取營養均衡的飲食。
- 你應該透過鍛鍊來增強肌肉和力量。
18.50 – 22.90 之間（正常/健康）
- 維持健康體重很重要。
- 規律運動對保持健康至關重要。
體重介於 23 – 24.90 之間（超重/肥胖 1 級）
- 減肥應該透過飲食和運動系統地進行。
- 您應該諮詢醫生或專科醫生以獲得進一步的治療。
介於 25 – 29.90 之間（肥胖/肥胖等級 2）
- 你應該盡快透過控制飲食和運動來減肥。
- 您應該諮詢醫生或專科醫生以獲得進一步的治療。
30歲以上（極度肥胖/肥胖等級3）
- 你應該立即去看醫生或專科醫生接受治療。
- 你應該遵醫囑，以最大程度地降低患病風險。
照顧好自己對於保持健康、降低因高BMI引起的疾病風險至關重要。
忘掉那些對人性的陳舊成見吧。 六塊肌或低體脂率。 這意味著你已經準備好全力以赴了！選擇Hyrox吧！
運動前的健康檢查至關重要，尤其是心電圖 (ECG) 和運動壓力測試，因為這些都是高強度、長時間的比賽，可能會引發橫紋肌溶解症或急性心臟衰竭，而這些疾病並非總是存在的。
根據我在診所直接接觸到的注重健身的患者的經驗，許多人擁有模特般的身材，但他們的檢測結果… VO2 Max 和深入的心血管健康結果顯示存在鈣沉積（CAC 評分）或潛在的心律不整。 他們不知道的是，HYROX 不是一項有趣的跑步活動，而是一項細胞酷刑，它會擠壓並浸透心臟。 紅線區域持續數小時。 如果人體的內部冷卻系統無法正常運作，那麼經過艱苦訓練而形成的肌肉就會轉化為毒素，損害腎臟。 橫紋肌溶解症 一天就收到了。
如果參加體育運動的目標是… Longevity （長期健康）與外在美貌結合。 考試 賽前篩檢（例如運動負荷試驗、超音波心動圖和電解質水平檢查） 這並非浪費時間，但實際上也是。 醫學速查表 它能幫助你了解身體的極限，進行正確的訓練，完成比賽而無需救護車，並在第二天醒來時擁有緊緻健美的身體，而不是細胞層面完全崩潰。
這很正常。就連我這個醫生，也常常花很多錢在理髮和美甲上。 🙂
因為身體活動可以刺激… 血液循環系統 它能更好地將氧氣和營養物質輸送到毛囊和指甲根部，也有助於減少導致脫髮的壓力激素。但是，患者必須注意… โภชนาการ 通過攝取足夠的蛋白質並保持… 清潔 運動後，洗臉很重要，可以防止毛孔阻塞，從而獲得真正健康的肌膚。
人們越注重有氧運動，心率越高。 3-5次 正常情況下，這會顯著提高營養物質向頭皮和指尖等周邊部位的輸送效率。運動有益健康，並非副作用；而是身體機能正常的標誌。
很多人在諮詢醫生之前都會在心裡默默地回答這個問題，但答案往往是錯的。對於普通人來說，如果不是運動員或從事極其繁重的工作，多走路或活動身體確實比久坐或躺著更有助於有效燃燒脂肪，但這需要一個緩慢的過程。
能量選擇的機制取決於… “運動強度” “氧氣水平” 當我們散步或進行輕度運動時，身體有足夠的時間和氧氣來完成這個過程。 脂肪分解（脂肪分解） 脂肪成為主要的能量來源，但當我們跑步或劇烈運動時，身體需要的能量比脂肪分解的速度更迫切，因此身體必須轉換模式，並利用其他能量來源。 肝醣（儲存的糖） 使用其他食物，因為它們能更快轉化為能量。雖然此時消耗的脂肪較少，但消耗掉所有糖分也有助於降低未來脂肪堆積的風險。
研究發現，在此期間… 前15-20分鐘 在步行過程中，身體仍會利用血液中的糖分，幾分鐘後才會開始利用儲存的脂肪作為主要能量來源。 步行20-30分鐘或更長時間是可以接受的，但這並非快速減肥的捷徑。為什麼呢？醫生在下面總結。
如果患者的目標是大幅減輕體重，並且沒有骨關節炎等潛在疾病，那麼這是一個非常合適的選擇。
同時進行間歇性斷食（IF）、運動和使用減肥筆。 這不僅可行，而且可以大大提高減肥效果。 是的，因為這支筆能讓間歇性斷食（IF）不再那麼痛苦，更容易控制飢餓感。但最重要的是… 在餵食時間，攝取營養豐富且充足的食物非常重要。 為了有足夠的能量進行鍛煉，而且… 避免空腹進行劇烈運動。 最重要的是，你應該諮詢醫生並接受醫生的治療，以便調整藥物並制定適合每位患者身體狀況的營養方案。
腹部脂肪 內臟脂肪是指積聚在腹腔深處並圍繞著重要器官（例如…）的脂肪。 心臟、肝臟和腎臟 內臟脂肪過多的主要原因包括： 導致這種情況的因素包括高飽和脂肪和高糖飲食、缺乏運動、慢性壓力和飲酒。 根據哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究，這類脂肪顯然與一些重要的健康風險因素有關，例如： 高血糖（糖尿病）, 心血管疾病, 高血壓, และ 脂肪肝 與其他類型的脂肪不同，它會直接幹擾內臟器官的功能。
同時， 皮下脂肪 皮下脂肪堆積在皮膚下方的脂肪層中，最常見於上臂、大腿和腹部。它使身體看起來緊緻，或導致橘皮組織。 它與內臟器官的功能沒有直接關係。 與內臟脂肪相比，其健康風險要低得多，主要原因是… 攝取的熱量超過消耗的熱量、遺傳因素和性荷爾蒙。 例如，這種情況在中老年女性中更為常見。雖然它不會立即造成危險，但如果過度堆積，則會導致體型問題和自信心下降。建議減少這兩種脂肪。 重點在於控制飲食、進行有氧運動和堅持進行肌力訓練。 因為研究表明，從長遠來看，這是最有效的方法。
如果您想要真正擁有清晰緊緻的臉部輪廓，最有效、最持久、最安全的方法是： “減肥” 雖然線雕、皮膚緊緻儀或手術等方法可以提供短期解決方案，但皮下脂肪仍然是導致臉部輪廓不清晰的主要因素。透過減少整體脂肪，臉部輪廓會變得更加自然清晰，而且效果比其他任何技術都更持久。 ——想了解原因以及其他可行的方案，請繼續閱讀。 請閱讀以下詳細資訊。
ค่ะ 隨著年齡增長，我們的身體消耗的能量減少，肌肉量也往往會減少，這使得減肥比青少年或年輕人更困難。
如果超過這個數值… 50歲以上實際上，受影響的不僅是內部系統，而是「新陳代謝減慢」和「體力活動減少」的雙重作用。
因此，如果你真的想減肥，醫生會建議你注重適當的營養，並在身體能力範圍內進行運動。 （不必像兒童運動那樣劇烈或快節奏。散步、伸展運動、游泳和瑜伽都能幫助燃燒卡路里和鍛鍊肌肉。）
如果您有任何健康問題或運動方面的限制，醫生可以提供個人化的建議。 醫生理解這一點，並準備根據每個人的年齡和健康狀況調整治療方案。
