你有没有想过，为什么人们走进诊所时，眼神里都充满了坚定和热情？仿佛他们在说……
医生，今年我一定要瘦下来，我要穿比基尼，我要恢复我的沙漏型身材！
70% 表示这样的人会在接下来的三个月内带着相同甚至更高的体重去看医生。 同时伴随着强烈的内疚感。
为什么？尤其是你第一天表现得那么热情？
残酷的现实是…… “在减肥领域，动力是最有效的秘诀。”
揭穿旧迷思：为什么“胸腔内的火焰”不能燃烧脂肪？
- 动机是一种危险的力量： 午夜时分，你一边看身材健美的人的TikTok视频，一边感觉自己棒极了；但下午三点，老板突然对你大吼大叫，有人递给你一杯珍珠奶茶，这种感觉就瞬间消失了。人的情绪波动比过山车还快。如果你把身材交给情绪来掌控，那你就等于是在毁掉它。
- 动力每天都有保质期： 你每天早起，堵车，跟客户争论，耗尽了耐心……到了晚上，你的“精神能量”就完全耗尽了。你的大脑不会告诉你吃沙拉；它只会渴望一顿热气腾腾、香气四溢的烧烤！
- 这简直让人抓狂： 动机常常驱使你不假思索地去做某些事，例如： “明天我要戒掉所有碳水化合物！我每天要跑10公里！” 你的身体不是机器。三天后，你的身体会发出抗议，你会崩溃，最后你只能坐在自助餐厅排队来弥补。
如果不借助灵感，如何对抗饥饿？
把你的动力留到以后再用。 “我刷了信用卡买了双跑鞋。” หรือ “把冰箱里的零食扔掉。” 够了。接下来，让你变瘦的秘诀是世界上最无聊的事情……它叫做…… “一个冷酷无情的体制和一支缺乏情感和纪律的队伍。”
真正减肥成功的人并非每天醒来都想去跑步。他们当中99%都和你一样懒！但他们坚持跑步是因为…… “这是必须要做的事情。” 就像洗澡和刷牙一样，他精心安排自己的生活，尽可能避免肥胖的侵扰（例如，不买零食，避免路过面包店）。他把自己从“一个想要变瘦的超重者”转变为“一个尊重自己身体的人”。
医生会告诉你一些事情：如果你真的决定走这条路，你会遇到哪些“障碍”。医生会当着你的面铺开一张地图。
这位医生制定了一个 12 阶段的时间线，清楚地展示了“减肥很困难”在实践和心理学上的表现形式。
12 个艰苦阶段的时间线：通往转变（和灵性）的道路。
如果你认为减肥就像在草地上优雅漫步，那就大错特错了。这其实是一场“战场”，你要和自己作战，以下是你将会按时间顺序遇到的种种挑战。
| 时期 | 检查点名称 | 您将会出现以下症状。 | 所需武器 |
|---|---|---|---|
| 第1-3天 | 1. 蜜月期（烈火燃烧期） | 感觉精力充沛！买了新的运动服，扔掉了所有零食，而且饮食完全健康。感觉棒极了，我肯定能做到！ | 意识： 不要操之过急，一开始就给自己太大压力。把精力留到后面的阶段。 |
| 第4-7天 | 2. 戒糖反应 | 你的身体会开始抗议没有摄入糖分：头痛、易怒、情绪波动。你的大脑会每隔半小时就发出信号，让你去冰箱拿糖。 | 环境： 家里不要放零食，多喝水，不要熬夜。 |
| 第一周 | 3. 桌子旁的魔鬼。 | 我的同事们正在举办烧烤派对，买一送一的珍珠奶茶，还有那句经典的…… “吃吧，吃一口没事的。” | 无情的拒绝： 练习说“不，谢谢”，直到养成习惯。 |
| 第一周 | 4. 背叛 | 我最初减掉的体重（大部分是水分）突然完全停止下降了，尽管我吃得很少，而且精疲力竭。为什么体重秤上的数字一点变化都没有？！ | 先别管秤了，暂时把它们藏在储藏室里。 不如拿卷尺量一下你的身材比例，或者找一些宽松的裤子。 |
| 第一周 | 5. 信仰危机（我为什么要这样做？） | 随着疲劳的累积，你会开始问自己： “这一切到底有什么意义？为什么要用如此短暂的生命来折磨自己？难道我就不能在死前吃点好吃的吗？” | 关键在于自律。 无需理由，无需借口，只需起床并按照你制定的时间表行事。 |
| 第一周 | 6. 第一次情绪失控（崩溃） | 你压力巨大，冲动之下狼吞虎咽地吃了三个甜甜圈，或者在自助餐上大吃大喝。内疚感涌上心头，让你觉得自己一文不值，是个失败者。 | 自我关怀： 这顿饭少吃点！下次再试试。别为了惩罚自己而暴饮暴食。 |
| 第一周 | 7. 十字路口 | 我脑海里有两个声音在争论：“随便吧，我宁愿再次变胖” VS “不行！我为此努力了一个月！” | 身份转变： 对自己重复：“我是一个健身爱好者。健身爱好者跌倒后会立刻爬起来。” |
| 第一个月 | 8. 巨石墙（高原） | 身体会适应新的代谢方式，体重和身体尺寸会在几周内保持稳定。而80%的人正是在这个阶段放弃了。 | 调整计划： 增加锻炼强度或调整饮食（宏量营养素）比例。 |
| 第一个月 | 9.物种转变开始。 | 如果不运动，你就会开始感到烦躁。吃蔬菜不再是折磨。你对甜食的渴望也显著降低了。 | 一致性： 保持这种标准，你就养成了一个“永久习惯”。 |
| 第一个月 | 10. 赞美陷阱 | 人们开始评论：“你瘦了！你做了什么？”你可能会变得自负，心想：“既然我瘦了，奖励自己一杯珍珠奶茶也无妨。”（小心体重反弹！） | 谦逊： 接受赞美，但别急着过度庆祝。路还很长。 |
| 5-6个月 | 11. 终极考验 | 出国进行长时间旅行，或者经历新年或泼水节等连续数天的派对，将对你建立的系统构成终极挑战。 | 80/20 法则： 你可以享受生活中的20%，但你需要重新掌控剩下的80%。 |
| 从第6个月起 | 12. 永无止境的终点线（新常态） | 你不再是在“减肥”，而是在“养成新的生活方式”。你毫不费力就拥有了苗条的身材。恭喜你，你赢了！ | 自豪： 记住所有付出的艰辛，并尽你所能保持这个成果。 |
一位医生的心，献给病人、朋友，献给所有人。
读到这里，你们中的许多人可能已经开始滑动屏幕，想知道这位医生是不是要附上一个 LINE 链接，最后推销昂贵的减肥课程、减肥笔或腹部抽脂手术，对吧？
不，完全不是……我这篇文章里没有推销任何东西！
今天医生唯一想塞到你手里的东西是…… “痛苦的真相。” และ “诚意”
作为一名医生，我曾倾听过数百名患者因身材而哭泣、倾诉他们的沮丧，我只想站在你们减肥之旅的“入口”处，举着一块警示牌。我想大声告诉你们……
前路并不平坦，并非一帆风顺。它充满了泪水、饥饿、绝望、肌肉酸痛，以及在情绪崩溃时自我批评的痛苦。这是一段你必须经历的炼狱。
如果你指望一夜之间获得灵感……那就别费劲了。那是浪费时间。
但是，如果你准备用“自律”来养成“新习惯”，并且准备好跌倒数百次再爬起来……我愿意成为为你加油的人之一！
这种痛苦的最终结果不仅仅是体重秤上的数字下降，而是…… 自尊 这就是你将得到的回报，这是任何诊所或任何金钱都无法为你买到的。
每一滴汗水都值得……坚持下去！医生会一直支持你！❤️
