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泰国人群的BMI指南（世界卫生组织亚太地区）
| 体重指数（kg /m²） | 标准 | 风险 |
|---|---|---|
| ้อยกว่า 18.50 | 体重过轻/瘦弱 | 比普通人更多 |
| 18.50 - 22.90 | 正常（健康） | 就像正常人一样。 |
| 23.00 - 24.90 | 超重/肥胖等级 1 | 三级危险 |
| 25.00 - 29.90 | 肥胖/肥胖程度 2 | 三级危险 |
| 超过 30.00 | 重度肥胖/肥胖等级 3 | 三级危险 |
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身体质量指数（BMI）在以下几个方面非常重要：
- 体重指数 (BMI) 指示体重：BMI 有助于评估一个人是体重过轻、过重还是肥胖，这是医疗保健的重要基本信息。
- 评估疾病风险：BMI 过高或过低都与多种疾病风险增加有关，例如心血管疾病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。
- 体重管理计划：BMI 有助于确定目标体重，并可用于计划改变饮食习惯和运动方式，以有效管理体重。
- 追踪变化：定期测量 BMI 有助于监测体重变化并评估体重管理的成功情况。
- 用于医学研究：BMI 是肥胖及相关健康问题研究中常用的指标，用于寻找合适的预防和治疗策略。
然而，BMI只是一个基本指标。要获得更全面、更准确的健康信息，还应考虑性别、年龄、肌肉量和体脂等其他因素。
以下项目在提供服务前需要进行BMI（身体质量指数）检查：
- 减肥手术，例如胃部手术或十二指肠手术。
- 建议进行隆胸手术，因为较高的BMI可能会增加术后并发症的风险。
- 建议进行全膝关节置换手术，因为较高的体重指数可能会影响康复和人工关节的使用寿命。
- 全髋关节置换手术与全膝关节置换手术的原因相同。
- 分娩：因为较高的 BMI 可能会增加怀孕和分娩期间出现并发症的风险。
- 建议进行激光眼科手术（LASIK 眼科手术），因为较高的 BMI 可能会影响角膜厚度，从而影响手术效果。
- 这包括其他需要全身麻醉的大手术，因为较高的 BMI 可能会增加麻醉期间出现并发症的风险。
在进行这些手术之前检查 BMI 可以帮助医生评估风险并调整治疗方案，以适应每位患者的具体情况。
怎样的BMI才算正常？
| 体重指数（BMI，kg/m²） | 在可接受的范围内。 | 疾病的风险因素。 |
|---|---|---|
| ้อยกว่า 18.50 | 体重过轻/瘦弱 | 比普通人更多 |
| 介于 18.50 和 22.90 之间 | 正常（健康） | 就像正常人一样。 |
| 介于 23 和 24.90 之间 | 超重/肥胖等级 1 | 三级危险 |
| 介于 25 和 29.90 之间 | 肥胖/肥胖程度 2 | 三级危险 |
| 超过 30 | 重度肥胖/肥胖等级 3 | 三级危险 |
以下是针对不同BMI范围人群的自我护理建议：
体重低于18.50公斤（体重过轻/偏瘦）
- 为了促进身体健康，我们应该摄入营养均衡的饮食。
- 你应该通过锻炼来增强肌肉和力量。
18.50 – 22.90 之间（正常/健康）
- 保持健康体重很重要。
- 规律运动对保持健康至关重要。
23 – 24.90（超重/肥胖 1 级）
- 减肥应该通过饮食和运动系统地进行。
- 您应该咨询医生或专科医生以获得进一步的治疗。
介于 25 – 29.90 之间（肥胖/肥胖等级 2）
- 你应该尽快通过控制饮食和运动来减肥。
- 您应该咨询医生或专科医生以获得进一步的治疗。
30岁以上（极度肥胖/肥胖等级3）
- 你应该立即去看医生或专科医生接受治疗。
- 你应该遵医嘱，以最大程度地降低患病风险。
照顾好自己对于保持健康、降低因高BMI引起的疾病风险至关重要。
这很正常。就连我这个医生，也经常花很多钱在理发和美甲上。🙂
因为身体活动可以刺激…… 血液循环系统 它能更好地将氧气和营养物质输送到毛囊和指甲根部，还有助于减少导致脱发的压力激素。但是，患者必须注意…… 营养 通过摄入足够的蛋白质并保持…… 清洁 运动后，洗脸很重要，可以防止毛孔堵塞，从而获得真正健康的肌肤。
人们越注重有氧运动，心率就越高。 3-5次 正常情况下，这会显著提高营养物质向头皮和指尖等外周部位的输送效率。运动有益健康，这并非副作用；而是身体机能正常的标志。
很多人在咨询医生之前都会在心里默默地回答这个问题，但答案往往是错误的。对于普通人来说，如果不是运动员或从事极其繁重的工作，多走路或活动身体确实比久坐或躺着更有助于有效燃烧脂肪，但这需要一个缓慢的过程。
能量选择的机制取决于…… “运动强度” และ “氧气水平” 当我们散步或进行轻度运动时，身体有足够的时间和氧气来完成这个过程。 脂肪分解（脂肪分解） 脂肪成为主要的能量来源，但当我们跑步或剧烈运动时，身体需要的能量比脂肪分解的速度更迫切，因此身体必须转换模式，利用其他能量来源。 糖原（储存的糖） 使用其他食物，因为它们能更快地转化为能量。虽然此时消耗的脂肪较少，但消耗掉所有糖分也有助于降低未来脂肪堆积的风险。
研究发现，在此期间…… 前15-20分钟 步行过程中，身体仍然会利用血液中的糖分，几分钟后才会开始利用储存的脂肪作为主要能量来源。 步行20-30分钟或更长时间是可以接受的，但这并非快速减肥的捷径。为什么呢？医生在下面总结道。
如果患者的目标是大幅减轻体重，并且没有骨关节炎等潜在疾病，那么这是一个非常合适的选择。
同时进行间歇性禁食（IF）、运动和使用减肥笔。 这不仅可行，而且可以大大提高减肥效果。 是的，因为这支笔能让间歇性断食（IF）不再那么痛苦，更容易控制饥饿感。但最重要的是…… 在喂食时间，摄入营养丰富且充足的食物非常重要。 为了有足够的能量进行锻炼，而且…… 避免空腹进行剧烈运动。 最重要的是，你应该咨询医生并接受医生的治疗，以便调整药物并制定适合每位患者身体状况的营养方案。
腹部脂肪 内脏脂肪是指积聚在腹腔深处并围绕着重要器官（例如……）的脂肪。 心脏、肝脏和肾脏 导致内脏脂肪过多的主要原因包括： 导致这种情况的因素包括高饱和脂肪和高糖饮食、缺乏运动、慢性压力和饮酒。 根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究，这类脂肪显然与一些重要的健康风险因素相关，例如： 高血糖（糖尿病）, 心血管疾病, 高血压， 和 脂肪肝 与其他类型的脂肪不同，它会直接干扰内脏器官的功能。
同时 皮下脂肪 皮下脂肪堆积在皮肤下方的脂肪层中，最常见于上臂、大腿和腹部。它使身体看起来紧致，或导致橘皮组织。 它与内脏器官的功能没有直接关系。 与内脏脂肪相比，其健康风险要低得多，主要原因是…… 摄入的热量超过消耗的热量、遗传因素和性激素。 例如，这种情况在中老年女性中更为常见。虽然它不会立即造成危险，但如果过度堆积，则会导致体型问题和自信心下降。建议减少这两种脂肪。 重点在于控制饮食、进行有氧运动和坚持进行力量训练。 因为研究表明，从长远来看，这是最有效的方法。
如果您想要真正拥有清晰紧致的面部轮廓，最有效、最持久、最安全的方法是： “减肥” 虽然线雕、皮肤紧致仪或手术等方法可以提供短期解决方案，但皮下脂肪仍然是导致面部轮廓不清晰的主要因素。通过减少整体脂肪，面部轮廓会变得更加自然清晰，而且效果比其他任何技术都更持久。——想了解原因以及其他可行的方案，请继续阅读。 请阅读以下详细信息。
ค่ะ 随着年龄增长，我们的身体消耗的能量减少，肌肉量也往往会减少，这使得减肥比青少年或年轻人更困难。
如果超过这个数值…… 50岁及以上实际上，受影响的不仅仅是内部系统，而是“新陈代谢减慢”和“体力活动减少”的双重作用。
因此，如果你真的想减肥，医生会建议你注重适当的营养，并在身体能力范围内进行锻炼。 （不必像儿童运动那样剧烈或快节奏。散步、伸展运动、游泳和瑜伽都能帮助燃烧卡路里和锻炼肌肉。）
如果您有任何健康问题或运动方面的限制，医生可以提供个性化的建议。 医生理解这一点，并准备根据每个人的年龄和健康状况调整治疗方案。
如今，我不得不承认，许多患者都希望快速见效，无论是外貌还是健康方面。快节奏的生活方式让人们无暇顾及自身护理，因此许多人都在寻求快速的解决方案，例如医疗手术或能够迅速减脂的新技术。然而，我必须坦诚地说，这些方法既有优势也有局限性，例如与自然内服疗法相比，它们风险更高、费用也更高。
- 如果病人愿意的话。快速见效。“抽脂和激光溶脂都是合适的选择，但重要的是要明白它们存在风险而且价格昂贵。”
- 但如果你想要的结果是……从长远来看，这是最好的选择。“医生建议调整饮食习惯并同时进行锻炼，因为这对于以可持续的方式保持良好体型和健康至关重要。”
- 结合手术和自我护理，将有助于获得最清晰、最安全的效果。
最重要的是，请咨询医生，并前往您确信安全且符合所有标准的诊所就诊。
