来自减少盐和糖摄入量网络的数据显示，泰国人平均摄入的糖量很高。 每天23茶匙 这几乎远远超过了人体的基本需求…… 400% 这会导致糖分摄入过量，进而造成毒素积累。
糖就像“木炭”，而不是“毒药”（如果用完的话）。
医生想先澄清一件事。糖，或者说葡萄糖，实际上是…… 细胞的主要能量来源。 病人的大脑需要葡萄糖才能思考，心脏需要葡萄糖才能跳动，肌肉需要葡萄糖才能运动。
- 简单来说： 我们的身体就像“汽车”，糖就像“燃料”。如果我们加满油箱，然后开车（消耗能量），燃料就会燃烧掉，发动机就能正常运转，不会出现任何问题。
那么，为什么大家都说它有毒呢？
一些网红或医生在各种视频中所说的“有毒”的东西，是因为…… “大多数人都会把油箱加得太满。” ค่ะ
在当今时代，我们久坐办公室，很少活动（久坐的生活方式）。我们的身体就像处于怠速状态，却像驾驶F1赛车一样，大口吃着珍珠奶茶、蛋糕或含糖饮料。
- 毒性转折点： 什么时候 “接收” 过度 “用它” 过多的糖分无处可去，于是就变成了…… 堆积的脂肪 （幼犬腹部脂肪）会堆积在蛋白质上，导致细胞退化（面部皱纹）和代谢系统紊乱（代谢功能障碍），这是过早衰老和寿命缩短的根本原因。
普通人VS冒险家……他们的极限在哪里？
糖的世界里没有公平可言，因为“生活方式”决定了每个人的糖摄入量。
- 一般工作组（久坐型）： 坐在办公桌前，参加会议，开车回家，然后睡觉。
- 这个群体消耗的能量较少，医生建议遵循以下标准指南： 每天用量不要超过 6 茶匙（24-25 克）。 这已经足够了。
- 活跃人群（劳动者/运动员）： 工人、马拉松运动员、教练。
- 这个群体一直处于高负荷运转状态；他们需要的糖分可能是普通人的 2-3 倍。 他的食物不像我们的那么有毒。 因为他一吃下去，身体就立即将其用于新陈代谢，不会留下任何残留物引起炎症。
抗衰老秘诀总结：饮食要与活动水平相匹配。
如果你知道今天不会去健身房，或者不会走太多路…… “不要额外加糖。” 只需食用天然食物中的营养即可。但是，如果患者计划进行10公里跑，食用香蕉或含糖的电解质饮料有助于补充能量。
- 简而言之，糖只有在以下情况下才是有毒的…… “还有很多剩余” 它只存在于我们体内。
- 查看卡路里计算器程序。
- 请查看体重管理计划。
| หมวดหมู่ | 餐饮菜单 | 大致含糖量 （茶匙） | 比较每日配额。 （最多6茶匙） |
|---|---|---|---|
| 喝 | 珍珠奶茶（普通甜度） | 15 - 18 | ???? 超过配额的三倍多！ |
| 红色汽水/软饮料（1 杯/罐） | 9 - 12 | ❌ 超出配额。 | |
| 冰咖啡/冰茶（餐车/咖啡馆） | 10 - 12 | ❌ 超出配额。 | |
| 一大瓶酸奶（我觉得对健康有益） | 10 - 14 | ❌ 超出配额。 | |
| 一锅菜 | 鲜虾泰式炒河粉 | 4 - 6 | ⚠️ 几乎满额。 |
| 泰式木瓜沙拉 | 3 - 5 | ⚠️ 配额的一半。 | |
| 冬阴功面汤（预先调味） | 4 - 5 | ⚠️ 配额的一半。 | |
| 烤猪肉（3串） | 3 - 4 | ⚠️腌料里有糖。 | |
| 蘸酱 | 甜鱼露（小碗，用来蘸芒果） | 6 - 8 | ???? 超出/全部配额 |
| 寿喜烧蘸酱/鸡肉蘸酱（2汤匙） | 2 - 3 | ✅ 配额的1/3 | |
| 苦的鱼露（一般而言） | 0 | ✅ 无糖* |
