الصيام المتقطع + ممارسة الرياضة + استخدام قلم إنقاص الوزن... هل هذا كثير جدًا؟

كيف تعمل أقلام إنقاص الوزن (نظائر GLP-1)؟

قلم إنقاص الوزن الذي ذكره المريض هو نوع من الأدوية. نظائر GLP-1 حسناً، مبدأ عمله هو محاكاة الهرمونات الموجودة في أمعائنا، مما يؤدي بشكل أساسي إلى...

• يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. يعمل الدواء على إبطاء انقباضات المعدة، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول ونتناول كميات أقل من الطعام.
• تقليل الشهية يعمل الدواء على الجهاز العصبي المركزي، مما يقلل من الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

لذلك، فإن الآثار الجانبية التي قد تواجهها في المراحل الأولية هي: الغثيان أو الشعور بعدم الراحة في المعدة. لأن الطعام يبقى في المعدة لفترة أطول.

ما هي فوائد الصيام المتقطع أيضاً؟

يتضمن الصيام المتقطع تحديد فترات زمنية معينة للأكل والصيام، وهو شائع جدًا لإنقاص الوزن وتحسين الصحة. عند دمج الصيام المتقطع مع استخدام قلم إنقاص الوزن، يحدث ما يلي:

• إنهم يعملون معًا بشكل جيد. يمكن أن تساعد أقلام إنقاص الوزن المرضى خلال فترات الصيام. لا أشعر بالجوع أو المعاناة. يشبه هذا الصيام المتقطع المنتظم، ولكنه يجعل الالتزام به أسهل بكثير.
• تحذيرات أثناء وقت الرضاعة، المريض... عليك أن تأكل ما يكفي. حسنًا! لأنّ النقود الصغيرة تُشعرنا بالشبع أسرع. إذا تناولنا كمية قليلة جدًا من الطعام خلال الوجبات، فقد لا يحصل جسمنا على ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة. وهذا قد يؤدي إلى التعب أو الضعف أو الدوار، خاصةً إذا اضطررنا لممارسة الرياضة بعد ذلك.

وماذا عن "التمارين الرياضية"؟

تعتبر التمارين الرياضية مفتاحًا لفقدان الوزن المستدام لأنها تحرق الدهون وتبني العضلات، خاصة عند دمجها مع الطريقتين المذكورتين أعلاه.

• يُعد توقيت ممارسة التمارين الرياضية أمراً بالغ الأهمية. หมอ لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المكثفة على معدة فارغة. أو، قرب نهاية فترة الصيام، حيث قد لا يمتلك جسمك ما يكفي من الطاقة المخزنة، مما يزيد من خطر نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)، والذي يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء.
• اختر نوع التمرين. في الفترة الأولية التي يتكيف فيها الجسم مع الدواء والصيام المتقطع، ينصح الطبيب بالبدء بـ... تمارين خفيفة على سبيل المثال، ابدأ بالمشي السريع أو اليوغا أو تمارين رفع الأثقال الخفيفة، وقم بزيادة الشدة تدريجياً مع تكيف جسمك.
• استمع إلى جسدك. أهم شيء هو... عليك مراقبة أعراضك. إذا شعرت بتعب شديد أو دوار في أي يوم من الأيام، فعليك أن ترتاح وتتجنب إجهاد نفسك بالتمارين الرياضية.